科學(xué)戒煙，讓戒煙不再是一件難事
發(fā)布時(shí)間：2013-08-14 新聞來(lái)源：一覽香精香料英才網(wǎng)
香煙最初在土耳其一帶流行，當(dāng)?shù)氐娜讼矚g把煙絲以報(bào)紙卷起來(lái)吸食。在克里米亞戰(zhàn)爭(zhēng)中，英國(guó)士兵從當(dāng)時(shí)的鄂圖曼帝國(guó)士兵中學(xué)會(huì)了吸食方法，之后傳播到不同地方。這一傳播使得香煙到現(xiàn)今社會(huì)還在流行，在流行的階段中，香煙的真面目逐漸顯露在人們面前，許多的煙民都反映說(shuō)香煙的危害他們是知道的，然而卻解脫不了煙癮對(duì)他們的吸引。究竟要怎么做才能解除那一股煙癮呢？
世界衛(wèi)生組織已將煙草依賴納入國(guó)際疾病分類，把吸煙定義為一種慢性成癮性、高復(fù)發(fā)性疾病。官兵要戒除煙癮，首先要將戒煙作為一種醫(yī)療行為對(duì)待，其次要有科學(xué)的戒煙方法和持之以恒的決心和毅力，這樣，才能有效戒除煙癮。
1、突破心理重圍
整個(gè)戒煙過(guò)程，人的心理將出現(xiàn)矛盾沖突狀態(tài)，積極和消極的心理同時(shí)共存，互為交替，相互影響。重視心理防護(hù)是戒煙能否成功的關(guān)鍵。一是堅(jiān)定戒煙的決心，并在戒煙過(guò)程中不斷強(qiáng)化這種意識(shí)。二是充分考慮到可能出現(xiàn)的心理困擾，提前制訂解決方案。三是將戒煙的計(jì)劃告知家人朋友，爭(zhēng)取他們的支持和鼓勵(lì)。四是保持輕松愉悅的心情，充分休息，避免過(guò)度勞累。五是在煙癮來(lái)襲時(shí)，通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力來(lái)規(guī)避負(fù)面心理影響。
2、改變行為模式
吸煙者都有自己的吸煙習(xí)慣，比如工作時(shí)、吃飯后、疲勞時(shí)等，這就需要改變?cè)械男袨槟Ｊ�。一是�?jiān)持飯后刷牙或漱口，穿干凈沒(méi)煙味的衣服，振作精神面貌。二是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)愛(ài)好，既鍛煉了身體又有助于尼古丁排出。三是用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動(dòng)作。四是早睡早起，盡量不要熬夜，保持生活規(guī)律。五是改變與吸煙有聯(lián)系的習(xí)慣，比如改變喝茶時(shí)吸煙等，打斷行為慣性。
3、營(yíng)造無(wú)煙環(huán)境
控?zé)熥钣行У霓k法之一就是營(yíng)造無(wú)煙環(huán)境，今年剛頒布實(shí)施的室內(nèi)公共場(chǎng)所“禁煙令”將對(duì)戒煙產(chǎn)生巨大的推動(dòng)作用。官兵自身也要積極營(yíng)造無(wú)煙環(huán)境，減少吸煙的促成條件和誘導(dǎo)因素，從外部抑制吸煙的動(dòng)機(jī)。一是遠(yuǎn)離香煙、打火機(jī)和煙灰缸等容易對(duì)戒煙者產(chǎn)生刺激反應(yīng)的物品。二是對(duì)陌生人聲稱自己不吸煙，對(duì)熟悉的人則強(qiáng)調(diào)自己已經(jīng)戒煙。三是減少獨(dú)處機(jī)會(huì)，盡量和不吸煙的戰(zhàn)友、朋友呆在一起。四是各單位要改變以往對(duì)吸煙“不提倡也不禁止”的觀念，明令禁煙。
4、借助一些戒煙機(jī)構(gòu)或者戒煙工具的幫助。
戒煙不是一件可以促成的事情，在戒煙的階段中，我們可以聽(tīng)取一些醫(yī)生專家的建議，配合一些健康的戒煙工具，例如利用尼古丁替代療法的電子煙，通過(guò)每天減少尼古丁的含量，減少對(duì)尼古丁的依賴。
無(wú)論我們選擇怎樣的戒煙方法，都必須要加上我們那份堅(jiān)決的心，讓戒煙不再是一件難事。讓我們的生活環(huán)境，空氣都變得潔凈；讓我們的身體變得更加健康。
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